750: たったーさん 2018/11/18(日) 18:35:49.16 ID:TUlPRDLP
ダイエットがうまくいったことのある方
食欲をコントロールする・余計なものを食べないために何をしましたか?
またこれは失敗だったというのもあれば教えてください
食欲をコントロールする・余計なものを食べないために何をしましたか?
またこれは失敗だったというのもあれば教えてください
752: たったーさん 2018/11/18(日) 19:19:36.68 ID:E9SC7Cru
>>750
・1週間分位でいいので食事内容を書き出し(記録し)、自分が食べている物の内容や量を把握する
想定してるより量は多いし内容はひどい(間食等が多い)という現実を認識する
・糖質を減らし、タンパク質メインの食事にする(甘いものやスナック菓子への欲求が収まった)
どうしても甘いものが欲しいときは甘い味がついてるプロテインを飲む
・何かを食べようとする時、その食べ物が自分の身体にとって必要なものか、不要なものかまず考える
これでストレス等を言い訳に甘いもの等を食べてしまうことがなくなった
心理や行動のコントロールには「10kgやせて永久キープするダイエット」って本の内容がすごく参考になるからおすすめです
・1週間分位でいいので食事内容を書き出し(記録し)、自分が食べている物の内容や量を把握する
想定してるより量は多いし内容はひどい(間食等が多い)という現実を認識する
・糖質を減らし、タンパク質メインの食事にする(甘いものやスナック菓子への欲求が収まった)
どうしても甘いものが欲しいときは甘い味がついてるプロテインを飲む
・何かを食べようとする時、その食べ物が自分の身体にとって必要なものか、不要なものかまず考える
これでストレス等を言い訳に甘いもの等を食べてしまうことがなくなった
心理や行動のコントロールには「10kgやせて永久キープするダイエット」って本の内容がすごく参考になるからおすすめです
755: たったーさん 2018/11/18(日) 20:19:07.21 ID:kv+dyp45
>>750
週に一度ぐらいは甘いものやスナックを食べていい日をつくる
そのかわり間食用の食品は家に置かない
食べると決めた時にその都度買って食べる
週に一度ぐらいは甘いものやスナックを食べていい日をつくる
そのかわり間食用の食品は家に置かない
食べると決めた時にその都度買って食べる
引用元
http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/doujin/1540869658/
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